6 råd til julen med PTSD – til dig og dine pårørende
Jul og nytår forbindes ofte med fællesskab, traditioner og forventninger. For mange mennesker med PTSD – og for deres pårørende – kan højtiden dog også være en tid med øget uro, overstimulering og følelsesmæssigt pres.
På denne side deler vi seks råd, som kan være med til at skabe mere ro, forståelse og forudsigelighed i juletiden. Rådene henvender sig både til dig, der lever med PTSD, og til dig, der er pårørende.
Hvorfor kan julen være særligt svær, når man har PTSD?
PTSD påvirker kroppens nervesystem og evne til at regulere stress. Julen indeholder mange af de elementer, som kan aktivere et nervesystem i alarmberedskab:
Afbrudte rutiner og ændret hverdag
Mange sociale sammenkomster
Høje lyde, musik og fyrværkeri
Stærke sanseindtryk (lys, lugte, smage)
Forventninger om glæde, overskud og deltagelse
Reaktioner som uro, irritabilitet, træthed, følelsesmæssig overvældelse eller behov for at trække sig er ikke tegn på manglende vilje eller engagement – men på, at kroppen forsøger at beskytte sig.
For pårørende kan reaktionerne være svære at forstå og kan give anledning til misforståelser, frustration eller skyldfølelse hos begge parter.
Råd 1: Tal om forventninger
før julen starter
Til dig med PTSD
Prøv, i det omfang det er muligt, at sætte ord på dine behov og grænser inden julen. Hvad giver ro? Hvad kan være særligt svært? Når forventninger bliver tydelige, mindskes risikoen for konflikter og skuffelser.
Til dig som pårørende
Mange forventninger er tavse. Spørg åbent og nysgerrigt ind til, hvad der giver tryghed, og hvad der kan være overvældende. Undgå at antage, at du ved, hvad den anden har brug for.
Råd 2: Skru ned for krav og ambitioner
Til dig med PTSD
Julen behøver ikke være perfekt. Det er okay at vælge fra, deltage i kortere tid eller holde jul på en anden måde end tidligere. Dine behov må gerne komme først.
Til dig som pårørende
Overvej, om kravene til julen kan justeres. Ofte er det relationen og trygheden, der betyder mest – ikke traditionerne eller programmet.
Råd 3: Aftal pauser og mulighed for tilbagetrækning
Til dig med PTSD
Pauser er en vigtig del af selvregulering. Aftal på forhånd, hvordan du kan trække dig, hvis det bliver for meget – uden at skulle forklare eller forsvare det i situationen.
Til dig som pårørende
Tilbagetrækning handler sjældent om afvisning. Det er ofte et tegn på, at nervesystemet er overbelastet. Mød det med ro og forståelse.
Råd 4: Forvalt din energi – og planlæg efter dit overskud
Til dig med PTSD
Julen kan hurtigt tømme energidepoterne. Prøv at se din energi som en begrænset ressource, der skal fordeles over dagen eller ugen. Det kan hjælpe at vælge én ting ad gangen frem for at deltage i det hele. Overvej, hvornår på dagen du har mest overskud, og planlæg pauser ind – også før du bliver træt.
Til dig som pårørende
Energiforvaltning handler ikke om manglende lyst, men om belastning af nervesystemet. Hjælp med at skabe overblik og realistiske planer. Mindre aktiviteter, færre skift og tydelige aftaler kan gøre en stor forskel.
Råd 5: Vær opmærksom på sanseindtryk
Til dig med PTSD
Sanserne spiller en stor rolle ved PTSD. Overvej, hvilke sanseindtryk der kan trigge stress, og om der kan laves små justeringer – fx færre gæster, roligere musik eller mulighed for at komme udenfor.
Til dig som pårørende
Spørg ind til, hvilke sanseindtryk der er svære. Små tilpasninger kan gøre en stor forskel og mindske belastningen betydeligt.
Råd 6: Tal om reaktioner – ikke om skyld
Til dig med PTSD
Mange reaktioner er kropslige og ufrivillige. De opstår ofte, før tankerne når at følge med. Det er ikke noget, du vælger.
Til dig som pårørende
Forsøg at møde reaktioner med nysgerrighed frem for vurdering. Spørg fx: “Hvad skete der i dig?” i stedet for “Hvorfor gjorde du sådan?”
Husk, at I gør det bedste, I kan
Julen kan vække minder, savn og sorg – også selvom meget er godt i dag. Det er helt normalt. Der findes ikke en rigtig eller forkert måde at komme gennem julen på.
Omsorg, rummelighed og små justeringer tæller – også når det ikke føles sådan.
Hvad er PTSD?
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk tilstand, der kan opstå efter voldsomme eller traumatiske oplevelser. PTSD påvirker både tanker, følelser og kroppen og kan gøre det svært at leve et almindeligt liv. PTSD-symptomer kan variere fra person til person, men de mest almindelige er:
1. Genoplevelse af traumet (Flashbacks og mareridt)
Mennesker med PTSD kan opleve voldsomme flashbacks eller mareridt, hvor de genoplever traumatiske begivenheder, som om de sker igen. Dette kan medføre intens angst, hjertebanken og panikfornemmelser.
2. Undgåelse af bestemte steder eller situationer
Mange med PTSD forsøger at undgå steder, personer eller aktiviteter, der minder dem om traumet. Det kan føre til social isolation og gøre det svært at fungere i dagligdagen.
3. Stærke følelsesmæssige reaktioner
PTSD kan medføre pludselige vredesudbrud, stærk skyldfølelse, skam eller intens frygt. Mange føler sig konstant på vagt og har svært ved at slappe af.
4. Søvnproblemer og koncentrationsbesvær
Søvnforstyrrelser er almindelige ved PTSD, enten i form af mareridt, søvnløshed eller meget urolig søvn. Dette kan påvirke koncentration, hukommelse og daglig funktion.
5. Kroppens reaktioner – hyperårvågenhed
Personer med PTSD kan opleve en konstant følelse af uro eller frygt, som om de hele tiden er i fare. De kan være let forskrækkede, have muskelspændinger og opleve fysiske symptomer som hovedpine og mavesmerter.
Om Surfgaarden
Surfgaarden er et botilbud. Vi tager imod mennesker, som lever PTSD eller andre traumereaktioner. Flere af vores beboere har erfaringer fra arbejde, hvor de har været udsat for voldsomme hændelser, fx som udsendt i Forsvaret, politibetjent, pædagog eller fængselsbetjent.
Vi holder til i Thy, midt i naturen. Her bruger vi omgivelserne aktivt i hverdagen og lader natur, aktiviteter og fællesskab være en naturlig del af opholdet.
På Surfgaarden er der plads til nærvær og ro. Du bliver en del af et trygt fællesskab med andre, der kan genkende dine oplevelser – og med medarbejdere, der møder dig med omsorg og forståelse.
